REDESSINEZ VOTRE SUMMER BODY

Posted on

Les conseils d'Isaure - Naturopathe

Tous les mois, découvrez les conseils d’Isaure, notre naturopathe, pour améliorer votre bien-être quotidien.

L’été est arrivé ! Si vous souhaitez affiner votre silhouette, il faut adopter des habitudes durables. Je conseille dans un premier temps d’éviter les aliments ultra transformés, les aliments sucrés ou produits céréaliers raffinés qui sont associés à un gain de poids contrairement à des aliments caloriques mais qui nécessiteront un travail de digestion plus important de la part de l’organisme. Toutes les calories ne se valent pas alors quitte à vous faire plaisir, veillez à bien les choisir.

Clé n°1 : Adoptez un régime IG bas

C’est un régime facile à adopter, équilibré et qui ne vous prive pas. Les aliments à index glycémique élevé font monter le taux de sucre sanguin ce qui perturbe l’organisme et fatigue le pancréas. Parmi ces aliments à éviter, on retrouve les aliments transformés, sucrés, frits et avec une forte cuisson.

Tableau des Index glycémiques*

L'index glycémique permet de comparer des portions d'aliments contenant un poids identique de glucides en fonction de leur capacité à élever la glycémie. La référence est le glucose IG=100
*extrait du livre Guide des index glycémiques T. Souccar

                  IG élévé (>70)      IG modéré (entre 50 et 69)                   IG bas (<55)
Dattes 103 Abricots frais 57 Pomme 38
Pomme de terre cuite au four 95 Melon 67 Abricots secs 30
Purée de pomme de terre instantanée 83 Cerises 63 Raisin 53
Pomme de terre pelée bouillie 78 Papaye 56 Banane pas trop mûre 52
Frites 82 Banane bien mûre 65 Kiwi 53
Baguette blanche 95 Figues séchées 61 Orange 42
Pain de mie blanc 70 Raisins secs 64 Jus de tomate 38
Gaufres 76 Ananas 59 Noix de cajou salées 22
Barquette abricot LU 71 Abricots au sirop 58 Tous les légumes ont un IG bas voir très bas (<15)
Corn Flakes Kellogg's 77 Pomme de terre avec peau vapeur 65 Carottes crues 16
Smacks Kellogg's 71 Pain complet 65 Carottes cuites 47
Flocon d'avoine instantanés 82 Flocon d'avoine traditionnels 59 Lentilles corail 26
Galettes de riz soufflés 85 Riz basmati 58 Patate douce cuite 46
Riz cuisson rapide 6mn 87 Riz brun 50
Confiseries 78 Lait demi-écrémé 30

Clé n° 2 : Bougez... facteur clé de succès

Allier exercice d’endurance et de musculation permettra à votre organisme de mieux réguler sa glycémie et de pouvoir brûler des calories tout en régulant le métabolisme glucidique de votre corps via l’intensité des efforts de musculation. Alors feu ! A vos squats, tractions et pompes... tout en poursuivant le vélo, la course à pied, la natation ou tout autre exercice vous équilibrant.

Clé n°3 : Gérez vos émotions et votre stress

Le cortisol, hormone du stress, favorise la prise de poids de façon chronique de même que des émotions mal gérées qui pourront favoriser les prises alimentaires. Mais rassurez-vous, il existe quelques outils pour vous y aider. La cohérence cardiaque est fabuleuse pour cela, en synchronisant votre respiration avec votre rythme cardiaque grâce à une respiration lente, ample d’une inspiration de 5 secondes puis une expiration du même temps et ce à 6 reprises. Vous pouvez télécharger l’application Respirelax pour vous entraîner.

Exercice de musculation abdominaux : muscler vos grands droits avec les ciseaux !

Position : allongez-vous sur le dos, positionnez-vous sur les coudes, jambes à 45° et contractez vos abdominaux pour protéger vos lombaires.
Exercice : Faites des battements de jambes de droite à gauche et de haut en bas. Ne descendez pas les jambes plus bas que 40° sinon cela va tirer sur vos lombaires.

BIOCYTE - Longevity - Microbiote Minceur, 20 comprimés

Ces comprimés tri-couches composés de 16 souches de microbiotes et de noix de cola contribuent au contrôle du poids et aident à favoriser l’amincissement.
Astuces : 1 comprimé/j, de préférence 1 heure avant le repas, avec un grand verre d'eau.

WELEDA - Huile de massage Minceur au bouleau, 100ml

L’Huile de Massage Minceur au Bouleau de WELEDA aide à estomper les capitons pour une peau lisse et raffermie. Elle est enrichie en huile de noyau d’abricot et en huile de germe de blé. Testée sous contrôle dermatologique, cette huile convient aux peaux sensibles.
Astuce : 2 applications/j. Massez pour faire pénétrer.

FLEURS DE BACH - Rescue - Spray Concentré de Sérénité, 20ml

Complément alimentaire à base d'un mélange de Fleurs de Bach et de plantes. Aide à surmonter les situations de stress et de crise tout au long de la journée. Format spray et petit flacon pour un transport facile et une utilisation n'importe où.
Astuce : Vaporisez 2 pressions dans la bouche, jusqu'à 6 fois par jour en cas d'émotion forte, d'anxiété ou d'angoisse.

La phrase du moi à méditer

"J'ai décidé d'être heureux parce que c'est bon pour la santé"

Lettre à l'Abbé Trublet, 27 avril 1761 - Voltaire.

*Redessiner votre SUMMER BODY = Redessiner votre corps d'été

AVERTISSEMENT : Cet article de blog est destiné à vous donner des conseils d’hygiène de vie pour améliorer votre quotidien et en aucun cas, elle ne remplace un suivi médical ou une consultation chez votre naturopathe.
Ces suggestions ne doivent jamais inciter le lecteur à soustraire ou arrêter un traitement médical en cours sans l’avis de son médecin traitant.  Ces conseils ne sont pas adaptés aux femmes enceintes, allaitantes, aux nourrissons ou enfants ainsi qu’à toute personne présentant des troubles de santé ou sous traitement. Consultez votre pharmacien ou votre médecin traitant avant d’utiliser des compléments alimentaires. L’auteur s’engage par déontologie à ne pas avoir de lien commercial avec les marques recommandées par Boticinal Powersanté dans cette newsletter. La naturopathie agit pour éduquer et responsabiliser les individus sur leur santé et leur permettre de trouver les clés permettant à leur organisme de se régénérer par des moyens naturels.

  • Partager

0 Commentaires

Laissez un commentaire

Your email address will not be published.